לא נותנים לזה לברוח איך להמשיך ליהנות מפעילות גופנית בכל גיל?
גיל 60 פלוס הוא לא סיבה להוריד הילוך, בדיוק להיפך - זה בדיוק הזמן ליהנות מהחיים, לשמור על הגוף בתנועה ולחזק את הקשרים החברתיים. פעילות גופנית היא לא רק עניין של כושר, אלא גם דרך מצוינת להרגיש טוב, לפגוש חברים חדשים וליהנות מהיומיום.
Centre for Ageing Better באתר PEXELS
אבל מה עושים כשהגוף מאותת על אתגרים קטנים כמו דליפת שתן? מה שבטוח ממש לא מוותרים! עם כמה שינויים קטנים, אפשר להמשיך לזוז בכיף, מבלי לתת לאף בעיה קטנה לעצור אותנו.
התאמות קטנות, שינוי גדול
אחד הדברים החשובים בהמשך הפעילות הגופנית הוא לדעת להתאים אותה לצרכים האישיים. מי שחושש מתקריות לא צפויות באמצע שיעור פילאטיס או משחק כדור יכול להיעזר בפתרונות פשוטים, כמו תחתונים סופגים שמספקים ביטחון ונוחות בלי לוותר על הספורט האהוב.
היום יש פתרונות דיסקרטיים שמתאימים בדיוק למצבים כאלה, כך שהנוחות נשמרת והפוקוס נשאר על התנועה וההנאה.
אתם לא לבד בסיפור הזה
דליפת שתן היא תופעה נפוצה מאוד בגיל המבוגר, אבל החדשות המעודדות הן שהיא לא צריכה להפריע לאורח החיים. למעשה, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לחזק את השרירים הרלוונטיים ולצמצם את הבעיה לאורך זמן.
מעבר לכך, פעילות ספורטיבית קבוצתית משפרת את הכושר וגם את מצב הרוח, כי אין כמו ספורט כדי לשלב בין בריאות לחיי חברה מלאים.
איזה ספורט מתאים בגיל מבוגר?
כל עוד הפעילות הגופנית מתבצעת בצורה מתונה ונעימה, כמעט כל תחום ספורטיבי פתוח בפניכם. הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם להמשיך לזוז בהנאה:
הליכה קבוצתית – דרך מצוינת לשלב ספורט קליל, אוויר צח ושיחות טובות.
ריקודי עם – פעילות נהדרת גם ללב וגם לנשמה.
שחייה והתעמלות במים – מים מעניקים תחושת קלילות, מקלים על המפרקים ומפחיתים עומס על הגוף.
יוגה או פילאטיס בקבוצה – תרגילים מחזקים ורגועים עם דגש על נשימה ושיווי משקל.
משחקי כדור מתונים כמו פטאנק או כדור רשת – פעילות ספורטיבית עם אלמנט חברתי מהנה.
שומרים על הביטחון ונהנים מכל רגע
כדי להרגיש בנוח ולהפיק את המקסימום מכל פעילות ספורטיבית, כדאי להכיר כמה טיפים חשובים:
לבחור בגדים מתאימים ונוחים – בגדים נושמים שמתייבשים מהר יעניקו תחושת רעננות לאורך הפעילות.
לוודא גישה נוחה לשירותים – במיוחד בפעילויות בחוץ, כדאי לבדוק מראש מה האפשרויות הזמינות.
להקפיד על שתייה מספקת – גם אם מתמודדים עם דליפת שתן, חשוב לא לצמצם את צריכת הנוזלים, כי התייבשות עלולה להחמיר את המצב.
לאמץ גישה קלילה ומלאת ביטחון – כולם מתמודדים עם אתגרים כאלה ואחרים, והדבר החשוב ביותר הוא לא לתת לזה להפריע לשגרה ולשמחת החיים.
לסיכום, פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמירה על בריאות הגוף והנפש, והיא חשובה אפילו יותר בגיל המבוגר. גם כשיש אתגרים בדרך, אפשר למצוא פתרונות פשוטים ולהמשיך לזוז, להתחזק וליהנות מחיי חברה מלאים.
