לרדת במשקל ללא קיצור קיבה

דיאטה:Diet / פירושה תזונה נכונה. משמעות הדבר עלינו לאכול נכון, לגוון את התפריט היומי/שבועי ולהקפיד לצרוך את כל יסודות המזון. תזונה נכונה עשויה לסייע בשמירה על משקל יציב או גם הפחתה במשקל עודף.

הרזיה נכונה:

הרזיה פירושה הפחתה במשקל תוך שמירה על צריכה נכונה של יסודות המזון.

אנשים רבים לא יודעים לעשות את האבחנה בין שני המושגים וחושבים שדיאטה היא ירידה במשקל. עם זאת, בהחלט שתזונה נכונה יכולה להביא לירידה במשקל.

לא מעט אנשים מבקשים תפריט לירידה במשקל. האמת שאני לא נוהג לעשות זאת, בעיניי כל אדם צריך לדעת לסגל לעצמו את התפריט המתאים.

בימים הקרובים אפרסם מספר עקרונות לתזונה נכונה, שחלקם הגדול אני מקפיד ליישם, וללא ספק עשויים לסייע בירידה במשקל במקביל להזנת הגוף ברכיבים הנכונים.

1. תאמין שאתה מאמין בצורך לעשות שינוי באורח החיים ושאתה יכול להתמיד.

2. אוכל הנו אחד התענוגות בחיים, ומאידך הוא יכול להיות אחד הגורמים המזיקים ביותר לבריאות, לכן חשוב להבין מה ההשלכה של המזונות שאנו צורכים.

3. חשוב מאוד לאכול בשקט, פחות דיבורים במהלך הארוחה ולאכול במקום שקט.

4. מומלץ ללעוס את האוכל כמה שיותר.

5. מאד מומלץ שכל יום תהיה ארוחה אחת משפחתית.

6. התזונה מייצגת את הפעילויות המשולבות של אינספור המזונות שאנו אוכלים. החומרים הכימיים שאנחנו מקבלים מהמזונות שאנו אוכלים, מעורבים במגוון תגובות שפועלות יחד לשפר בריאותינו. חומרים כימיים אלה מתואמים בצורה מדויקת על ידי מנגנוני שליטה ובקרה בתאים וברחבי הגוף. מנגנוני השליטה הם שמחליטים לאן להפנות רכיבים תזונתיים מסוימים והכמות הדרושה לנו ומתי תתרחש כל תגובה.

7. תוספי ויטמינים אינם המפתח לבריאות טובה. על ידי תזונה נכונה אנחנו יכולים לקבל את כל הרכיבים הנדרשים לגופנו. ממחקרים ומאמרים שקראתי תוספי מזון אינם יעילים לבריאות שלנו לטווח הארוך.

8. את כל הרכיבים התזונתיים המצויים במזונות מן החי, יכולים אנו להשיג אותם ביעילות רבה יותר ממזונות מהצומח. אבות המזון שנקבל מהצומח הם היעילים לבריאותנו לעומת רכיבים מהחי שהם הגורם העיקרי למרבית המחלות.

9. לתזונה נכונה יש השפעה רבה על תפקוד הגנים ויכולת לצמצם עד מאד את המחלות הגנטיות/תורשתיות.

10. תזונה נכונה יכולה לשלוט בצורה משמעותית בתופעות הלוואי השליליות של חומרים כימיים מזיקים.

11. תזונה נכונה לא רק שיכולה למנוע מחלה בשלביה המוקדמים, היא יכולה גם לעצור או לרפא מחלה גם בשלב מתקדם ,כל עוד והמצב לא סופני.

12. תזונה נכונה מועילה למחלה כרונית מסוימת וגם משפרת את הבריאות הכללית שלנו.

13. פעילות גופנית ,לפחות ארבע פעמים בשבוע, מה שאוהבים.

14. שינה, להשתדל ללכת לישון מוקדם למשך כשמונה שעות.

1. החליטו לרדת במשקל משום שאתם נהדרים ולא מפני שאתם רוצים להיעשות כאלה.

2. השתמשו בצלחות קטנות יותר ואז המנות ייראו גדולות יותר.

3. לא לדלג על ארוחת הבוקר, היא הארוחה המשמעותית. לכן חשוב לאכול ארוחה מזינה ובריאה עד השעה 10:00.

4. יש להימנע מאכילת חטיפים, ג'אנק פוד וממתקים עתירי קלוריות. מומלץ שתרחיקו אותם מביתכם.

5. להימנע מנשנושים במהלך קריאת ספר, עבודה על מחשב או צפייה בטלוויזיה.

6. אכלו רק כאשר אתם רעבים והפסיקו מיד כששבעתם. (אני לא מאמין בחלוקה של 6 ארוחות).

7. חשוב שהתפריט יהיה מגוון ומכיל את כל אבות המזון, המרכיבים החשובים: פירות, ירקות, דגנים וקטניות.

8. מערכת העיכול עובדת קשה עד השעה 15:00 ביממה, לכן תקפידו שארוחת הערב תהיה קלה.

9. לאכול לאט, ללעוס היטב ומדי פעם ולהניח את כלי האוכל להפסקה קלה. חשוב לא לאכול מהר.

10. תקפידו על שתיית מים, לא כל תחושת רעב משמעותה שחייבים לאכול.

11. הקפידו שתמיד יהיו בבית מאכלים דלי קלוריות, כגון פירות וירקות.

12. לכו לעשות קניות כשאתם שבעים כדי להימנע מקנייה שאינה שקולה.

13. לא ללכת לסופרמרקט עם מי שעלול לשבש לכם את תכנית הקניות.

14. תקפידו לא ללכת לאירועים ומסיבות כשאתם רעבים, אכלו פרי לפני כן או משהו קל.

15. תזכרו שאלכוהול מכיל הרבה קלוריות ובכלל זה לא בריא.

16. בזמן דיכאון או שעמום חפשו עיסוק אחר מאשר אכילה.

17. מומלץ לא להתפתות לקניית דברי מתיקה ומשקאות במכונות אוטומטיות.

18. למדו לעשות הבחנה בין רעב אמיתי לזה הנובע משעמום.

19. אם אינכם רעבים, תחזיקו בצלחת פרי מולכם ואל תאכלו מפני שמסביבכם כולם אוכלים.

20. מומלץ לנסות לתכנן את הארוחות בהתאם לתכנית היומית שלכם ואם צריך רשמו את התכנון. (אנו משתדלים לעשות כך מדי שבוע, לילה לפני אני מכין לעצמי צידה לדרך בהתאם ללו"ז שלי)

21. אם מעדתם לא לחוש רגשי אשמה, מותר לאכול מדי פעם את המזון המועדף עליכם, אבל הקפידו על כמויות קטנות ולעשות תיקון לאחר מכן.

22. לא מומלץ כלל לנסות תכנית הרזיה "כאסח", חשוב שתהיה ירידה איטית במשקל.

23. השתדלו להיות עסוקים כדי שלא יהיה לכם זמן למחשבות על אוכל.

24. אל תקבעו מטרה להוריד כמות גדולה של קילוגרמים, קל יותר להוריד 2-3 ק"ג בכל פעם.

25. לא לאכול שאריות מהארוחה בטענה שחבל לזרוק ואין טעם לשמור.

26. תקפידו לפני הארוחה לשתות כוס מים.

27. למי שמתאפשר לו, מומלץ לעשות התעמלות לפני האוכל.

28. רצוי להתמודד עם כל ארוחה בזמנה.